ile serii

Witam! Mam problem z odczytaniem tej tabeli nie wiem ile wykonac powtorzen w danej serii i cwiczeniu. Moglby ktos mi to wytlumaczyc? :> bede wdzieczny :) http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=34

Jedz o równych porach,postaw na ćwiczenia na wolnych cieżarach i nie za dużo serii i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(moze jesz za mało)i oblicz ile kalorii spozywasz dziennie,jesli nie masz dietę jako taka.. 24x waga ciała x współczynnki aktywności od 1,1 do 1,4 + 300-500 kcl Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-07 11:36:38

[...] i zobaczyłem co to jest magic bar, wygląda dobrze, ale ocenić dokładniej tego nie mogę - bo się nie znam. Korzystam z wiedzy innych w tym temacie :) Wpisz jakie obciążenie i ile serii wykonujesz, ktoś zapewne wtrąci swoje trzy grosze. Twój magic bar wygląda tak: http://www.fit.pl/akademiafitness/magic_bar,30,2,2,82,84,85,148,0.html ?? Jeśli nie [...]

jeżeli chodzi o barki to tutaj się jak najbardziej zgodzę... wprawdzie teraz na sile robię inaczej ale wcześniej sam jechałem po kilkanaście serii, a w każdej ok 20 powt. Krzychu miał dobry art na temat barków i ilości powtórzeń. O ile dobrze pamiętam mówił, że unoszenia bokiem jedzie 5 serii, właśnie ok 20repsów, ale JEDNORąCZ, bo się graba [...]

[...] chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie zależy mi na masie. Nie chcę także uwydatnić dokładnie któryś mięśni. Zależy [...]

[...] chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie zależy mi na masie. Nie chcę także uwydatnić dokładnie któryś mięśni. Zależy [...]

[...] i plecy. Skoro na barki robie serie po 80 kg. praktycznie i na plecy około 90, dałbym rade więcej na wiosła w serii, a klatka serie 70, to jednak śmiem twierdzić o tych dwóch mocnych strongach, ale licze na porady ludzi, co się znają, czyli np. Twoje, a nie jakiś ludzi, co nie wierzą ile mam w bicepsie, czy nie. Niedługo może wstawie obecne foty.

[...] skos w gore 5 serii po 6 powt. Co 2 trning klatki rozpietki Na biceps : Uginanie ramion w staniu z hantelkami 5 serii po 8 powt. Siodemki lub jak inni wolą arnoldki ile serii dam rady Czwartek : Barki + Triceps + przedramie (chwilowo zaniechane niedawno mialem kontuzje) Wyciskanie w staniu 5x6powt. Unoszenie na boki w staniu 5x6-8powt. [...]

[...] a drugi lżejszy z użyciem mniejszych ciężarów oraz o mniejszej objętości. Jeśli chodzi o płyny opieram się głównie na wodzie mineralnej niegazowanej i pije jej dużo(tyle ile tylko mogę),myślę że najmniej ok.4litrów dziennie. Wszystkie odżywki jakie piję,miksuje z wodą ponieważ zbyt duża ilość mleka odbijała się niekorzystnie na mojej tkance [...]

[...] tego :( Pracuję 5,6 dni w tygodniu jako magazynier i sporo dźwigam, ale i tak chcę wrócić do sportu. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu pod kątem sztuk walki. 2-3 dni w tygodniu. Myślę o treningu ogólnorozwojowym. Jakie ćwiczenia, po ile serii i z jakim obciążeniem wykonywać? pozdrawiam Zmieniony przez - Michal1984 w dniu 2008-11-04 18:47:11

z tego planu wynika ze mam robic 12 serii i 9 serii po ile powtorzen i czy an takich ciezarach jak wczesnie plz odpiszcie;p

[...] W Grzbiecie i klatce beda tzw pola manewru - bedziesz mogl wybrac z posrod 1-2-3 cwiczen. Niestety nie we wszystkich cwiczeniach. Plus jest taki ze trening sklada sie z trzech roznych dni na plecy. A o ile sie nie myle, ty bedziesz musial kombinowac tylko w jednym, wiec nie powinno byc zle. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-04 15:05:18

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps) Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu) Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe) Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe) Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 [...]

[...] mam problem z kregoslupem. A i P.Tomek napisal wlasnie ze plan jest dobry tylko by dorzucil te pompujace i tego dotyczyla moje pytanie. Do tego ten plan pisal Georgu o ile sie nie myle moderator tegoz dzialu No moze troszeczke go zmodyfikowalem. A i brzuch i przedramie cwicze, nie napisalem tego w planie. Zmieniony przez - hrynio92 w dniu [...]

Myślałem nad ACT i mnie nawet kusił ale miałbym problem ze zgraniem tego planu z innymi ćwiczącymi na siłowni (siłka w akademiku). Myślę, że spróbuję ćwiczyć tym planem i ew. dodam skakankę albo bieganie żeby kondycje polepszyć. Plan george'a jest podstawą mojego planu, nie wiem czemu nie uwzględniał łydek i brzucha, poza tym musiałem zmienić [...]

[...] szło teraz trochę oporniej, no ale już coraz lepiej poszło 9powt, 7powt, 6powt. ogólnie od ostatniego około (+2 na serie) Francuskie leżąc - dodałem +2,5kg nie wiem ogólnie ile całość waży bo nie wiem ile dokładnie waży ta krótka sztanga, dopiero w ostatniej serii musiałem skończyć na 8powt. Ogólnie (+2,5kg) Prostowanie ramion na wyciągu - po 10 [...]

Hmm wolne ciężary? To nie wiem czy ACT będzie takim doskonałhm rozwiązaniem. Zależy ile ich masz Bo jeżeli masz np do dyspozycji jeden gryf długi, dwa krótki i talerze to wg mnie jakbyś miał po każdej serii zmieniać obciążenie (a więc tracić czas) to nieco mija się z założeniami ACT... W takim razie plan chyba może być, jeżeli robiony przez [...]

po za tym ile serii poszczególnych ćwiczeń robić itp mam rozumieć że to tłustym drukiem to jest zamiast tego co ja stworzyłem?? Wiem że do tej pory nie robiłem wszystkiego jak należy i teraz wszelkie sugestie są mile widziane. Z góry wielkie dzięki. Zmieniony przez - lukas86 w dniu 2008-11-03 11:02:10

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 [...]

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie [...]